Фитнес, построение тела, диеты и прочие полезности

[@Gadsky 98]

Да какой там, еле вылез из зала...

[Алексей СПБ 46]

по примеру этих монстров сходил сегодня на тренировку, в обычную качалку, понял чтоб мне вернутся в ред девил надо месяца три на скакалке и бегать, потом глядишь и не побьют чувствую себя человеком-пауком

[gromit 629]

....
Изменено 21 мая 2010 пользователем gromit

[@Gadsky 98]

Леша, убрал бы ты этот оффтоп из темы, а?

А то, таким макаром, скоро начнешь любимое порно выкладывать, с описанием процесса просмотра - "Дал чередующуюся аэробную нагрузку на руки, под любимое кино" ))
Изменено 21 мая 2010 пользователем @Gadsky

[gromit 629]

...пожалуйста,только не нервничай ...убери тогда.."прочие полезности" из заглавия.. обещаю что не буду впредь больше раздражать и отвлекать от серьезного процесса

[karabas 181]

@Gadsky said:

Грею, ну и Animal Flex поможет скоро ))

Сегодня был аэробный день, 2 часа. Снасала 15 минут велик, потом подтягивание 15 раз, пресс до отказа (на шаре), брусья 15, этот цикл 3 раза, потом 30 минут бега в тренажере (не дорожка), пресс навесу (в петлях) до отказа, 30 минут тренажера "лыжи", пресс в тренажаре (лежа, поднимается верхняя часть корпуса с весом 60 кг) до отказа, беговая дорожка 20 минут, повторение цикла подтягивание, пресс, брусья один раз и всё.

Тренер говорит, будем так раз в 2 недели работать.

     Нифига се нагрузочки !!!!!    Помоему в этом возрасте это перебор ! Я то же 2 года назад захотел стать красивым и атлетичным и что бы сразу , итог порвана спина (поясница) , нога связка + миниск , и шейный позвонок вылетает чуть что и самое обидное что внешне я практически не изменился    занимался индивидуально с тренером профессиональным пауерлифтером !
Изменено 21 мая 2010 пользователем karabas

[Angst 690]

нифига се тренер... хороший человек, наверное.

[@Gadsky 98]

Ну я с лифтером не занимаюсь, зачем мне лифтер )))) Я с профессиональным фитнес-тренером занимаюсь ))))

[Максик 6]

всем привет... а я лифтингом занимаюсь. правда сейчас, так сказать, летний запой начался. но в зал хожу, правда нагрузочки убавил...

[@Gadsky 98]

Собственно, удалось согнать жиры, за 3 месяца, результаты замеров тела уже выкладывал, вот решил поделиться диетой, которая мне это позволила сделать.

Утро

Как проснулся - 1 ложка Форум G-class - почему утрачена ссылка? на 250 мл воды,в последствии перешел на Форум G-class - почему утрачена ссылка?

Через час - 2 капсулы Форум G-class - почему утрачена ссылка?

Через 30 мин, перед выходом из дома каша - 4 ст. ложки овсянки, 1 ст. ложка кедровых орехов, 2 ч. ложки изюма, 2 сушеные кураги. Либо, омлет - 4 яйцка, с отваренным шпинатом и тертым пармезаном\твердым козьим сыром.

Через 5-10 мин - Форум G-class - почему утрачена ссылка?



В 12 часов - 1 ложка Форум G-class - почему утрачена ссылка? и немного кедровых орехов.



В 13:30 - 2 капсулы Форум G-class - почему утрачена ссылка?



В 14 - обед, суп не жирный, курица\котлета, макароны\гречка



В за час до тренировки - 1 ложка Форум G-class - почему утрачена ссылка?

За 30 минут до тренировки - 2 капсулы Форум G-class - почему утрачена ссылка?



Сразу после тренировки - 4 штуки

Форум G-class - почему утрачена ссылка? и стакан сока



Через 30 мин - 2 ложки Форум G-class - почему утрачена ссылка?



За 30 мин перед сном - 2 ложки Форум G-class - почему утрачена ссылка? на молоке

[@Gadsky 98]

Совсем забыл, все это сопровождается 3 литрами воды в день )))))

[karabas 181]

    Я извиняюсь , а вы по ночам ещё не светитесь от такого количества химозы     

[@Gadsky 98]

karabas said:

    Я извиняюсь , а вы по ночам ещё не светитесь от такого количества химозы     

Да ладно, я привык, что большинство делает выводы и умозаключения, даже не разобравшись в вопросе. Не надо извиняться, все нормально, просто сработало правило Парето )))

[Максик 6]

а зачем такие диеты??? надо к себе проще относиться. сейчас вроде нет ни каких турниров.... 

[@Gadsky 98]

Максик said:

а зачем такие диеты??? надо к себе проще относиться. сейчас вроде нет ни каких турниров.... 

Какие турниры, Господь миловал, да мне и не грозит, просто привожу в порядок тело, после 4-х летнего перерыва в фитнесе и ударных занятий вечерней жратвой и бухаловым. )))))

[gromit 629]

@Gadsky said:

karabas said:

    Я извиняюсь , а вы по ночам ещё не светитесь от такого количества химозы     

Да ладно, я привык, что большинство делает выводы и умозаключения, даже не разобравшись в вопросе. Не надо извиняться, все нормально, просто сработало правило Парето )))

у меня сосед уже лет десять как завязал с наркотой и каждый день все это время стоит на голове три-четыре минуты и читает в этой позе "Отче наш"... надо ему обязательно про этого Парету с его правилами рассказать,а то он все мучается, что же ему одно из этого комплекса оставить

[@Gadsky 98]

gromit said:

@Gadsky said:

karabas said:

    Я извиняюсь , а вы по ночам ещё не светитесь от такого количества химозы     

Да ладно, я привык, что большинство делает выводы и умозаключения, даже не разобравшись в вопросе. Не надо извиняться, все нормально, просто сработало правило Парето )))

у меня сосед уже лет десять как завязал с наркотой и каждый день все это время стоит на голове три-четыре минуты и читает в этой позе "Отче наш"... надо ему обязательно про этого Парету с его правилами рассказать,а то он все мучается, что же ему одно из этого комплекса оставить

Трезвость - норма жизни

[Костя G300 123]

14 лет в теме железа.Химию нивжисть не пробовал,витамины и добавки оочень редко получаются-обычно зимой ближе к весне -стараюсь за лето на даче поднакопить из натурального сырья.В последнее время столкнулся с проблемой- давно побаливает в плечевом суставе а недавно и во втором-чтобы добраться до рабочих весов нужно долго разогреваться-выматывает.Поэтому хочу предостеречь-следите за сквозняками в зале! 2Гадский-о наборе массы летом-возможно если в зале прохладно-ведь летом на массу работать сомнительно..я обычно летом сушусь а зимой больше давлю на массу.В плане гейнеров и другого-на каждого ведь действуют индивидуально-надо пробовать.Но вообще больше риск набрать жирка..а вот тренер знакомый от природы суховат-его прет нормально,нравится больше чем протеин.Лично меня и многих в зале "торкает" Анимал пак-пашу как заводной,нравится.Недавно пробовал CELL-TECH-как по аннотации набрал 4 кг за пару месяцев ..и за недельки две-три их сбросил..по ходу просто воды набрал..или не знаю,может их надо было чем то задержать..

[@Gadsky 98]

Animal Pak удивительный комплекс )))))

По поводу набора веса согласен, тренер тоже говорит, что в сентябре начнем ударный набор, потом с февраля по апрель будем "сушить", сейчас продолжаю "жечь" жиры, но уже через 2 недели, буду менять диету, добавлять сложные углеводы днем и сразу после тренировки, благо в клубе не плохой ресторан.

[Костя G300 123]

 Вообще здорово что у тебя тренер и пошаговые постепенные тренировки с разными видами нагрузок,главное постоянство в тренировках и познание себя.

[@Gadsky 98]

Соглашусь, но расставил бы так: стимул, дисциплина и тренер. )))

[Костя G300 123]

Немаловажно следить за собой.С места в карьер это конечно, но во первых -быстро не перегореть а во вторых-только сам атлет знает сколько тренировок по сколько минут и.т.д. Ведь ты в курсе про "быстрые","медленные" мышечные волокна,обмен веществ,способность к восстановлению...И все это меняется с возрастом-я кстати стал замечать что мне хватает 2-х тренировок в неделю для набора массы ..3-4-уже не успеваю восстанавливаться-хотя тут еще трудовые будни влияют но все равно чувствуется что раньше на подьем был шустрее.. и потом все эти витаминки из банок увеличивают и болевой порок-т.е можно и не заметить растянутых или надорваных связок.Кстати,поменяв зал тоже заметил что на 70-90 процентов преобладают "химики" и говорят об этом открыто и даже с гордостью-оказалось исходит от тренера.Пытался обьяснить что в 16- даже 25 лет это "не хорошо" бесполезно..более того стремятся бузануть гормон роста..я в шоке.. так что с тренерами тоже поаккуратней..

[@Gadsky 98]

У меня программа по проработке тела, сейчас составлена до следующего июля, а там видно будет, что придется менять в тренах и в какую сторону, химию не принимал и не буду, ибо боюсь испотить печень, почки и прочий ливер, который все это перерабатывает, да и не вижу необходимости.

Основновная задача пргораммы - красивое, здоровое, выносливое тело.

[Костя G300 123]

Тема хорошая.Можно делиться любимыми упражнениями и техникой их выполнения,результатами опробованных программ..Все равно с каждым разом узнаю что нибудь новое то от лифтеров,то даже от бегунов..Кстати последние подсказали темку-Конечно бег и кардио нагрузка это хорошо,но сам по себе неспешный бег на длинные дистанции особого толку не дает,только маслы стирает.На беговой дорожке бегать не люблю-чета от нее голова кружится-вистибулярный не принимает.Так вот,хороший эффект дает бег на 100 м с полной выкладкой на 8-10 раз с небольшими перекурами.."Топит" жирок на ура,способствует выделению собственного гормона роста и выгоняет шлаки с организма-весчь! Попробуйте.

[vegas 499]

Костя, смотрю ты серьезно в движении! Респект! Жму руку!