Фитнес, построение тела, диеты и прочие полезности

[MAXIM 3]

Бывает,еще как бывает. Спорт высоких достижений-вещь со здоровьем несовместимая,приходится чем-то жертвовать. Хотя занимаюсь и сейчас.

[Максик 6]

MAXIM said:

Бывает,еще как бывает. Спорт высоких достижений-вещь со здоровьем несовместимая,приходится чем-то жертвовать. Хотя занимаюсь и сейчас.

я то же занимаюсь... но достижение уже есть, ни куда оно не денется.

[MAXIM 3]

Прошлое достижение-это отражение твоих усилий и твоей формы в прошлом.Как бы нам этого не хотелось,но все проходит...

[gromit 629]

Максик said:

MAXIM said:

я то же занимаюсь... но достижение уже есть, ни куда оно не денется.

   это похоже на мысли вслух,сразу после экуляция... (шутка!)

[@Gadsky 98]

gromit said:

сразу после экуляция... (шутка!)

эЯкуляция, ну это у большинства мужчин
Изменено 7 июня 2010 пользователем @Gadsky

[gromit 629]

@Gadsky said:

gromit said:

сразу после экуляция... (шутка!)

эЯкуляция, ну это у большинства мужчин

Я-Я...короче,ты понял

[Максик 6]

gromit said:

@Gadsky said:

gromit said:

сразу после экуляция... (шутка!)

эЯкуляция, ну это у большинства мужчин

Я-Я...короче,ты понял

понял - понял...   тогда я тоже - бывший. , а когда то был начинающим....   (МС просто так то же не получишь, поверьте....)

[MAXIM 3]

Кроме вышеозвученных термоджетиков есть простое ,старое ,как мир средство избавления от жировых отложений ,которое применяется в период подготовки к соревнованиям или просто в фазе работы на рельеф-углеводная загрузка. Смысл прост-снизить количество углеводов и тем самым заставить организм черпать энергию для физ.нагрузок из подкожного жира. Дело еще в том ,что в этот период активно из жировой ткани уходит вода-1г углеводов привлекает 4-6 гр воды. Вариации загрузки любые,подбирайте сами ,например 2 дня ограничения углеводов,1-загрузка ими. Подчеркну ,речь идет о "длинных" углеводах-крупах,хлебе и т.д.,а не о сладостях=их прием в идеале в таком цикле свести к нулю. Дополнительно рекомендуется аэробика после тренинга 20-30-40 мин.

[Angst 690]

углеводное чередование - супер, действительно работает.

[MAXIM 3]

Забыл совершенно сказать о манере тренировки в данный период. Он щадящий,это связано с рядом причин,во-первых уходит вода и связки становятся менее эластичны,как и мышца,во-вторых ,чисто психологически это стресс и т.д. Вообщем,уменьшение весов и увеличение кол-ва повторов,но стараться не скатываться до "пампинга",который рекомендуется включать на последнем этапе. Сроки загрузки индивидуальны-обычно 1.5-2 месяца

[Angst 690]

да и сил в безуглеводные дни особо нет, чтобы большой вес тягать...

[@Gadsky 98]

Почитал про углеводную разгрузку-загрузку, интересно.

И так, почти не жру углеводы, а теперь точно попробую этот метод.

Спасибо.
Изменено 8 июня 2010 пользователем @Gadsky

[vegas 499]

Дима, ты уже начал наращивать? Просьба, просто очень интересно наблюдать прогресс, под руководством специалистов и с применением всех передовых методик. Укажи замеры на момент начала процесса и ежемесячно, ведь все-равно наверно замеряешься?

[@Gadsky 98]

С 01 августа начинаю активно расти, 31 июля выложу размеры, далее каждые 2 недели буду апдейтить, пока начинаю вкачку суперсетами. )))

[vegas 499]

А есть какие-то планы, до чего расти? Активно расти - очень утомительное занятие и даже, иногда, небезопасные.

[@Gadsky 98]

Есть ))))

[Smol 13]

@Gadsky said:

Есть ))))

Димка, будешь расти - шмотки не выбрасывай!

я подрасту - донашивать буду

[@Gadsky 98]

Серег, прости, не выйдет, осенью и летом в церковь сношу. ))))
Изменено 15 июля 2010 пользователем @Gadsky

[Максик 6]

Парни как вы в такую жару занимаетесь, да еще расти собрались. Железные вы люди!!!! у меня отпуск до прохлады, с дочкой на водоеме пропадаем.....

[@Gadsky 98]

Да как, как, тяжело блин. Потно ))))

[buival 18]

Только не смейтесь, сам ржу, не могу по случаю достался абонемент в спортивный клуб. Вопрос к гуру фитнеса...набросайте кто-нить программку треннинга из расчета три захода в неделю по два-три часа. Желательно два кардио и одна силовая. А то в инете инфа какая-то однобокая, не получилось самому составить, а персонального тренера не хочу.

пысы: цель - поддержание тонуса и борьба с гиподинамией, а то ж*па, от такой жизни, расти начала    
Изменено 1 августа 2010 пользователем buival

[vegas 499]

Игорь, я кардио поменял бы на бокс или на его аналоги, есть такое в твоем фитнесе?. А силовая все просто - одно базовое упражнение, одно изолирующее. Пример: Жим штанги лежа, жим гантелей лежа или сведение рук на тренажере (наутилус) и т.д.

[MAXIM 3]

Не совсем понял-жим штанги лежа-изолирующее упражнение?

[MAXIM 3]

Жим гантелей-изолирующее?

[vegas 499]

Жим штанги - база, задействует самый большой пучок. Жим гантелей, хоть и похожее упражнение, но действует на центральную часть грудной мышцы, что переводит его в разряд изолирующих.